Настенная подставка упражнение для улучшения осанки - Перегородки МСК - ООО «Стекло и Сталь – М»

Настенная подставка упражнение для улучшения осанки

25.10.2019 by admin0

С большинством людей, имеющих настольные рабочие места, сидя перед компьютером, common avo >, у вас есть хороший шанс никогда не иметь дело с этими постуральными проблемами. К сожалению, в большинстве случаев это не так.

Чем меньше времени вы тратите на свою физическую форму, тем больше вероятность того, что ваша осанка пострадает. Это упражнение может помочь и занимает очень мало времени.

В последнее время я раздаю эту простую пассивную растяжку многим из моих клиентов, поэтому она кажется хорошим инструментом, чтобы поделиться со всеми. Упражнение на стенде — это полная пассивная растяжка тела, которая действительно фокусируется на отношении к плечевому поясу и положению головы/шеи. Оптимальная поза, если смотреть сбоку, будет иметь вашу голову над плечами так, что отверстие для вашего уха выравнивается с плоским концом вашей ключицы, ближайшей к плечу. Для многих людей, из-за плохих привычек при сидении и потому, что мы сидим слишком много времени в нашем западном образе жизни, голова переместилась вперед. Это может привести ко многим проблемам, таким как головн^1е боли, боль в шее и плечах и накопление дополнительной ткани в основании шеи,

Горб, известный как горб вдовы. Растягивание стойки стены помогает удлинить мышцы в задней части шеи и усилить мышцы в фронте шеи, которая может помочь исправить ФХП.

А упражнение на стенде-это так же просто, как стоять у стены… потому что это именно то, что вы будете делать. Звучит не так много, но для многих людей это будет глубокая растяжка, а также большая польза.

1) Положите запястье на тазовую кость позади себя, ладонью к потолку. Возвращайтесь к стене, пока кончики ваших пальцев едва не коснутся стены. Это самый лучший способ определить ваше расстояние.

2) прижмите бедра и плечи к стене. Многие люди будут пытаться упереться своими” плечами " в стену и при этом втягивать лопатки назад, подтягивая их вместе к позвоночнику. Это фактически оторвет ваш позвоночник от стены и не позволит позвоночнику правильно выровняться. Поэтому держите плечи максимально расслабленными и не сводите лопатки вместе.

Если ваша поза настолько скомпрометирована, что вы не можете прислониться затылком к стене, это будет ваша растяжка на данный момент.

Полной минуты. Затем отойдите от стены и дайте всему расслабиться.

Четыре основных этапа упражнения на стенде 4) Приложите голову к стене. Для людей с долгосрочным верхним перекрестным синдромом или FHP, когда вы помещаете свою голову к стене, ваша голова будет наклонена назад, и вы будете смотреть вверх. Это хорошо для начала. Возможно, вы уже чувствуете растяжку. Этот предварительный уровень полностью пассивен, вы позволите своему телу упереться в стену, и вы никоим образом не будете работать, чтобы изменить способ, которым вы находитесь у стены.

5) удерживайте позицию в течение одной

6) на втором повторении вы сделаете те же самые первые 3 движения. Когда вы начинаете класть голову на стену, это ваше продвижение: вместо того, чтобы просто позволить вашей голове упереться в стену, вы поместите свою голову на стену, а затем удлините заднюю часть шеи, опустив подбородок вниз к груди, удерживая заднюю часть головы напротив стены. Это очень важная часть. Голова должна быть в порядке держись за стену. Это заставит вас активировать шейные сгибатели (мышцы на передней части шеи) и удлинить шейные разгибатели (мышцы на задней части шеи). В FHP экстензоры слишком короткие и плотные, а сгибатели-слишком длинные и слабые. Активно используя сгибатели в стеновой стойке, вы начнете исправлять этот мышечный дисбаланс, так что постуральная коррекция останется с вами после того, как вы сойдете со стены. Опять же, вы будете удерживать эту позицию в течение одной полной минуты. А потом отойди.

Вот и все. Две минуты против стены, чтобы исправить проблемы, вызванные часами сидения, уставившись на экран.

Поэтому, если вы чувствуете, что ваша голова всегда находится перед вашими плечами, дайте этой растяжке попробовать несколько раз, и, пожалуйста, дайте мне знать, как это заставляет вас чувствовать себя в комментариях ниже.

Четыре основных этапа упражнения на стенде

Микелюк. Обучение

Любые данные


Отзывы

Обязательно для заполнения. *